先说结论，方法先从最小的点入手，等习惯之后再逐渐放大。
每个人养成一个良好习惯的时间长短不同，短的可能需要几个星期，长的可能需要几个月才能形成，这之间的时间差别最主要取决于以下三个方面：完成这件事情需要的意志力，完成这件事本身的难易程度，以及完成这件事情后的反馈机制如何。
首先我们看意志力，要知道，意志力是一项会被消耗的资源，我在《你该对你的意志力做的事情》一文中对意志力这项资源进行了详细的描述，有兴趣的可以翻阅。那么，要想养成一个对自己来说比较艰难的良好习惯，就一定要让这件事情变得几乎不消耗自己的意志力，而完成这件事情的难度就将直接关系到意志力的消耗，通常来说，越困难的事情在开始的时候越消耗我们的意志力，所以，我们只用把这件事情的难度降低就能同时达到这两个方面的需求。举个例子，如果我们想要完成减肥这个目标，就设定了每天必须锻炼30分钟这个计划，看上去目标计划都有了，但真正到了实操的时候才发现，开始的头两天，忍者一天工作的疲惫，用自己的意志力完成了计划，可接下来的几天，恰好碰到连续加班，每天上完班回到家已经是精疲力尽了，计划从此变成了摆设，再没能坚持下去，更不用说形成习惯了，这也就是为什么消耗意志力来形成习惯的方法很困难的原因。但是，这并不代表我们不能养成每天锻炼的好习惯，我们可以改变一下计划，比如，我们把每天必须锻炼30分钟改成每天下班回到家，必须做一个俯卧撑加一个深蹲，由于计划很简单，所以几乎不会消耗意志力，还没有等你的身体对一个俯卧撑加一个深蹲做出抗议的时候，两个动作都已经完成了，这样持续做上一段时间，回到家就健身的良好习惯可能就养成了，这个时候，我们再考虑加量的事情就会变得简单得多。
在此基础上，如果我们还能增加一个正向的反馈机制就能更快速的把习惯建立起来。比如，之前我们回家的第一件事情就是扔包换鞋瘫倒在沙发上刷短视频，这就说明短视频能让我们觉得放松感到快乐，而这也正是一个对我们来说优秀的反馈机制标的。有了标的，我们就可以把锻炼和反馈关联起来，比如，只要做一个俯卧撑加一个深蹲就能刷半小时短视频，或者一个俯卧撑加一个深蹲就能打三把游戏，而如果不做，今天就不能刷短视频和玩游戏，用这样的方式把两件不相关的事联动起来，用最小的代价换取最好的结果反馈，这样，微小的坚持就在不知不觉中变成了一件快乐的事，习惯也就自然而然的养成了。
综上，用微动作完成一件简单的事，再结合良好的反馈，良好的习惯很容易建立。
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